[...] ------------------------------------------------ PRZYGOTOWANIE: 1. najpierw myślimy co i ile czego chcemy dodać. Wszystko skrzętnie zapisujemy, by potem obliczyć BTW i kcal Rozmyślania nad rodzajem dodanych strączkowych musimy rozpocząć dzień przed. 2. Dzień przed, gdyż właśnie wtedy wszystkie ziarna wrzucamy do oddzielnych misek i [...]
Mam taki o to problem. Ułożyłem sobie dietę, według zaleceń liczą zapotrzebowanie na poszczególne składniki, mnożąc przez współczynniki itp itd. W planie mam 5 posiłków, jednak kiedy policzyłem ich zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów, wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!! Teraz tak: 1)problem może wynikać z tego, [...]
[...] sposób magazynujemy nadmiar energii i przybieramy na wadze. Dlaczego w postaci tłuszczu? Ponieważ ma on dużą gęstość energetyczną - 1 jego gram w procesie spalania daje aż 9 kcal, w porównaniu np. 1g glukozy to tylko 4 kcal. Co ciekawe gdybyśmy magazynowali zbędną energię w postaci węglowodanów to ważylibyśmy o około 50 kilo więcej!!! Co to jest [...]
Witam!!! Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ). Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki [...]
[...] od urodzenia potomka. Dwa lata temu udało mi się zrzucić 11kg z czego część niestety wróciła. Obecnie pomimo, że stosuję podobne zasady jak 2 lata temu (dieta na oko 1200kcal i godzina aerobów dziennie) waga wcale nie spada. I to właśnie skłoniło mnie do ułożenia mojej diety na nowo (a raczej pierwszy raz). Więc po kolei: Dane: kobieta, [...]
[...] energetyczne (mam nadzieję, że nie ma błędów w obliczeniach) i ot, co mi wyszło: 1. BMR: BMR = (9,99 X 109 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 2146,84 kcal 2. TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2146,84 = 107,34)) = 1582,03 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy [...]
[...] nie mam problemów z ćwiczeniami, ale może znacie ćwiczenia które może chociaż trochę zmniejszą moja wadę. (dodaje 3 zdjęcia) Kalkulator BMI: 26 – nadwaga Wskaźnik BMR: 2241 kcal Aby utrzymać wagę: 3866 kcal 15% białka: 580 kcal = 145 g 55% węglowodanów: 2126 kcal = 532 g 30% tłuszczu: 1160 kcal = 129 g Wskaźnik BF: 22.38% - nadwaga (tkanka [...]
[...] niemniej jednak poszłam po rozum do krowy i postanowiłam wyzdrowieć, jak najszybciej. W rezultacie w ciągu miesiąca przytyłam 10 kg, wystarczyło, że jadłam 1500/1700 kcal dziennie, mój organizm chłonął wszystko, chłonął do tego stopnia, że kiedy dobiłam do 50kg postanowiłam w strachu przed dalszym tempem tycia, zwolnić trochę i [...]
Witam , chciałbym żebyście ocenili ta dietę pod względem brania sterydów dokładniej Omadrenu 250 i Metanabolu celem jest MASA Jest to przykładowa dieta dla osoby warzącej ok 70-75 kg. Zawsze chciałem zobczyc czy umiem pisać diety :P ok to jedziemy. 1.Śniadanie g 3 Jaja kurze całe 200 Musli z owocami susz 165 Mleko 2% tłuszczu 200 CFM Gainer 20 z [...]
Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]
[...] się takie oto cudo. Nie wiem, czy nie jest to zbyt lekki trening, ale biorę poprawkę na to, że to redu, a z czasem pewnie dojdzie więcej cardio/interwałów, utnie się kcal itd. Barki, triceps Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x10+10 Unoszenia talerzami/hantlami [...]
[...] kiedy powinienem brać odżywki. Według różnych stron i różnych wyliczeń wywnioskowałem, że powinienem przy swojej masie i wzroście i aktywności przyjąć na schudnięcie 3100 kcal a na masę 3700 kcal, zatrzymałem się na 3500kcla ze względu na pracę fizyczną i to że robię i cardio i siłowe. Tak wiem podobno nie da się robić i masy i redukcji w [...]